9月27日，

江苏省第九届全民健身运动会排舞项目正式举行

排舞老少皆宜、感染力强

如今已席卷各大健身场地

但要说起 排 舞 到底是什么？

相信不少小伙伴还不太了解

它和其他体育舞蹈有什么不同？

来看本期《体育小百科》！

排舞（Line Dance）起源于美国西部乡村社交舞，经过几百年的发展，现已成为在音乐伴奏下通过重复的固定舞步动作来愉悦身心的国际性体育运动。排舞具有足够的体育性、趣味性、群众性，能舒缓身心压力、增强心肺功能、塑造优美形体、增强身体协调、结交更多朋友、彰显团队精神，老少皆宜。排舞非常适合日常健身、工间操、课间操、全民健身展示表演及开展竞赛。

排舞于2002年作为一项新型“全民健身”项目引入我国，国家体育总局体操运动管理中心成立了全国排舞广场舞推广中心，传承与突破并行。

排舞注重舞步，同一曲歌在国际上可有不同的编舞，同一首曲目国际统一舞谱，固定的曲目按照舞谱规定脚步进行。每一首排舞曲目都有独一无二的舞码、英文舞谱以及编制，新的曲目创编后需经过国际排舞协会认证才能在国际发行推广。

排舞之所以能够吸引这么多人参与，其中最重要的原因之一就是它简单易学。排舞的动作简单，音乐动感，没有舞蹈基础没关系，只要随着音乐摇摆，跟着领舞者比划动作，很快就能掌握。几十人跟着音乐一起舞动，感染力极强，很多人都是起初在旁边看，看着看着就跟着扭起来，慢慢地就加入到队伍里，无论男女老少都适合参与排舞。

1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈

如果有早睡习惯的健身者应合理安排参加排舞的时间，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。

2、晚饭后不能立即跳舞

很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟腱、压肩膀、简单弹跳等，5-10分钟即可，或以身体微微出汗为宜。

3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

4、选对舞蹈，避免时间过长或过于激烈

选择排舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。

5、选好地点，最好是草地或沙地

不少社区都有排舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。车道边灰尘和汽车尾气（含多种致癌物）多；路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

6、跳舞时间不宜超过1小时

排舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。跳舞过程中，动作幅度别太大，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒或关节、肌肉损伤。

7、跳完舞后应进行放松

跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩放松。