牛奶、饼干

糖醋肉粒、炒素丁、番茄土豆汤

小米南瓜粥、苹果

食谱

牛奶、饼干

虾仁炖蛋、杭白菜炒面筋、平菇肉丝汤

肉松卷、哈密瓜

食谱

小米南瓜粥是一种低热量、养胃的主食，主要制作原料有：小米、南瓜、冰糖等。南瓜中富含维生素和果胶，能有效清除身体毒素和其他有害物质。小米营养丰富，两者搭配起来食用，营养更均衡，更养胃。具有除热解毒、排毒养颜、强身健体等功效。

1.除热解毒：小米、南瓜都含有多种维生素、微量元素，尤其富含维生素C、维生素B1，南瓜中含有的果胶有较好的吸附性，有利于体内有毒物质的排出，而小米能清热、解毒。因此小米南瓜粥有除热解毒的功效，适用于消渴、脾胃虚热、咽喉肿痛等症状。

2.排毒养颜：小米南瓜粥中含有大量的蛋白质、维生素，其中所含的维生素C有抗氧化、抗衰老的作用，还能美白、淡斑，有美容养颜的功效。另外，小米南瓜粥中含丰富的膳食纤维、果胶，有排毒通便的作用，能缓解便秘症状，还可以改善肤色暗沉。

3.强身健体：南瓜中含有果胶、维生素、矿物质、南瓜多糖等成分，南瓜多糖能提高机体免疫功能，钴、铁、钙等矿物质，能促进新陈代谢，增强造血功能。而小米含多种营养物质，其中所含的硒、锌、铜、锰等成分，能促进生长发育，小米南瓜粥有强身健体的功效，适合营养不良的人食用。

适宜人群

老人、产妇、病后恢复者。

禁忌人群

南瓜过敏、气滞、体质虚寒者。

不宜同食

西红柿、红薯。